5句“定心咒”让你不再挑剔自己

不管是减肥还是遇到别的其他事情，都要抱着“杯子半满”的心态，而不要抱着“杯子半空”的心态。遇到挫折时不要打击自己，而要用积极的话语给自己鼓励和打气。随时随地，每当出现负面想法的时候，你都可以在心里把这5句话默念3遍，改变消极的思维，让自己变得正面积极起来。

第1句：我在一点点进步。
当你好几次没管住自己的嘴，感觉很挫败时；当你没忍住又吃了糖果，责备自己真没用时；当你的计划失败，甚至是再次失败时，请停止责备自己，认认真真地告诉自己：我在一点点进步。不要只关注结果，更要重视自己在过程中的变化和进步。
第2句：今天过得不容易，我真的辛苦了。
今天可能真的很糟糕，你面对一大堆家里的、工作的麻烦事，说好的健康饮食也放弃了，又忍不住吃了“垃圾食品”……你感觉自己是个失败者。这时候我也请你停止对自己暴饮暴食的内疚，对自己说：今天过得不容易，我真的辛苦了。挺过了不容易的一天，下一次我们用更好的心态去应对就好了。
第3句：天啊，真美味，我吃一块就满足了！
当你在外就餐，或者和朋友、家人聚餐时，吃了一块美味的蛋糕，但不要为此事就对自己失望，或者认为自己没有自控力。这个时候，你要想：我尊重了自己身体的需要，尽管蛋糕这么好吃，但我只吃了一块就满足了。记住，第一口的滋味最好，请好好享受，不要自责。消极的心态会让你破罐子破摔，导致做出更消极的行为，比如吃光盘子里所有的蛋糕。
第4句：我喜欢我的身体，我的状态在变好。照镜子时不要嫌弃自己的身体，当你 觉得自己脸太大、讨厌自己的双下巴或者小肚腩时，不妨换个思路和自己对话，发现自己身上的优点，比如说：我喜欢我的笑容，我喜欢我的眼睛。试着从心里去喜爱自己的身体，从正向的角度去观察自己身体上的变化并对自己说：我喜欢我的身体，我的状态在变好。
第5句：我真正的感觉是什么？
当你感到生气、伤心、难受时，可以在心里默念：我真正的感觉是什么？当你情绪失控时，只有搞清楚引发你情绪失控的原因，才能调整好情绪。即使当你默念时没有找到答案，这句话也能让你的情绪平复一些。