瑜伽姿势——（轻松乌鸦式）

轻松乌鸦式带来精神平衡和专注力，并提高手腕和手臂的力量。
类别：手臂平衡
据有关瑜伽士练习得出的体验：增强肩部、手臂和手腕的力量，打开胸部并伸展肋间肌肉，从而增加肺活量；能提高专注力和意志力。

进入姿势：
1.坐在脚趾上，脚跟（几乎）并拢，膝盖分开。
2.将肘部放在膝盖的折痕处（小腿和大腿之间的肉质部分）。
3.双手保持略高于膝盖，手指张开，指尖略微向内。
4.向前移动重心时保持这种对齐，将手掌（与肩同宽）放在地板上。
5.将眼睛聚焦在地板上指尖前方半米处，慢慢地将双脚抬离地板，一次一只脚。
6.将双脚拉向臀部，继续注视指尖前方约 1 英尺处的地板上的一点。
姿势要点：
1.通过不断地将脚后跟抬向臀部来保持核心活跃。
2.保持背部略微圆润。
3.你的手和前臂之间的角度应该是 90 度。
4.如果不是，请通过在手掌下部下方放置一条毯子将手腕稍微抬高（使手掌和手指的上部低于手掌的下部和拇指根部）。
结束姿势：有控制地向后移动你的体重，把你的脚放在地板上，然后松开你的手。
练习时间的长度：
初学者：10 秒–20秒
中级学者：20-40秒
高级学者：40秒-1分钟
注意事项：有以下症状者不要练习（高血压，心血管问题，颈部问题，肩部问题，关节炎或骨质疏松症，急性偏头痛或头痛，手腕问题和脊柱问题，哮喘或其他呼吸障碍的