健身须知：在摄入碳水化合物的同时，如何避免过量摄入呢？

当我们提到饮食均衡，必然要提及三大营养素之一——碳水化合物。碳水化合物被誉为身体的主要能量来源，但是过量摄入定会给我们的身体带来众多负面影响。正确地控制碳水的摄入，不仅可以避免身材异变，还能预防多种健康问题。本篇文章将告诉你如何在摄入足够碳水的前提下，避免过度摄入碳水。#碳水化合物有个最佳摄入比#

一、什么是碳水化合物？
碳水化合物是人体能量的重要来源，包括单糖、双糖、多糖和纤维素等几类物质。简单的说，碳水是由碳、氧、水的化学元素组成，可以分解为能量。
二、摄入过多碳水化合物的危害有哪些？
过量摄入碳水化合物会导致以下健康问题：
导致体重增加，无法控制饥饿感。
产生糖类、胆固醇等，导致血糖反应快，轻则疲劳，重则导致危及生命的疾病。
使用大量碳水代替正常饮食可能导致营养不良，身体无法获得所需的必需营养素。

三、如何正确摄入碳水化合物？
合理安排碳水的每餐饮食量。
控制饮食的总能量，控制碳水化合物的摄取量。
选择低GI值的碳水化合物食物，有益血糖控制。

四、如何避免过量摄入碳水化合物？
关注标签上的碳水化合物含量表。
尽量避免食用碳水化合物高的食物。
合理摄入蛋白质和脂肪，有助于增加饱腹感和保持身体健康。