3种有效且经过验证的方法来改善您的跑步技术(2)

3. 实施ABC演习/协调

ABC练习是专注于特定动作的练习，以提高您的跑步技术和协调能力。我们的肌肉协同工作得越好，您跑步的效率就越高。
在与跑步热身后，进行各种练习。首先每周进行一次演习。每次重复练习两到三次，每次20-30米。
踢臀：站直，从轻松跑步开始。将一个脚跟朝向臀部，然后切换到另一侧。每走一步都踢你的屁股。您可以使用主动跑步臂或将手臂保持在身体旁边。
直腿跑：这个练习可能会让你发笑，但它可以提高你的跑步协调性并促进你的中脚击打。保持双腿和上半身伸直。脚趾朝上。确保你用前脚掌着地。你的手臂很容易在你的身体旁边摆动。
高膝训练：开始现场练习。将膝盖抬高至 90 度角。开始对运动有所了解。进入流程后，开始运行。继续专注于高膝盖，跑得又高又轻。身体微微前倾。

你还在等什么？系好跑鞋，试一试！