3种有效且经过验证的方法来改善您的跑步技术(2)
2023-04-23 来源:飞速影视
![3种有效且经过验证的方法来改善您的跑步技术](http://fs.qqfile.top/re/aHR0cHM6Ly9waWMucm1iLmJkc3RhdGljLmNvbS9iamgvZG93bi8yOGYyYWQ3YTEwMGQ3MzFjOTY0OGJlZmQ2MjUwODlkYi5naWY1)
3. 实施ABC演习/协调
ABC练习是专注于特定动作的练习,以提高您的跑步技术和协调能力。我们的肌肉协同工作得越好,您跑步的效率就越高。
在与跑步热身后,进行各种练习。首先每周进行一次演习。每次重复练习两到三次,每次20-30米。
踢臀:站直,从轻松跑步开始。将一个脚跟朝向臀部,然后切换到另一侧。每走一步都踢你的屁股。您可以使用主动跑步臂或将手臂保持在身体旁边。
直腿跑:这个练习可能会让你发笑,但它可以提高你的跑步协调性并促进你的中脚击打。保持双腿和上半身伸直。脚趾朝上。确保你用前脚掌着地。你的手臂很容易在你的身体旁边摆动。
高膝训练:开始现场练习。将膝盖抬高至 90 度角。开始对运动有所了解。进入流程后,开始运行。继续专注于高膝盖,跑得又高又轻。身体微微前倾。
![3种有效且经过验证的方法来改善您的跑步技术](/images/loading.gif)
你还在等什么?系好跑鞋,试一试!
本站仅为学习交流之用,所有视频和图片均来自互联网收集而来,版权归原创者所有,本网站只提供web页面服务,并不提供资源存储,也不参与录制、上传
若本站收录的节目无意侵犯了贵司版权,请发邮件(我们会在3个工作日内删除侵权内容,谢谢。)
www.fs94.org-飞速影视 粤ICP备74369512号