失眠了怎么办？记下来这3种方法，或能让你舒睡一晚

长时间存在失眠这种表现有可能会对健康造成影响，因为正常人需要有足够的睡眠时间才能维持身体健康状态。总是失眠的人睡眠时间不充足，大脑得不到休息，久而久之就容易引发各种不良症状，甚至会出现大脑功能退化、衰老速度加快、内分泌功能紊乱的情况。因此，平时失眠明显的人应该通过合理的措施改善失眠。那么，失眠了应该怎么办呢？

失眠了应该怎么办？
1、从饮食上缓解
（1）出现了失眠这种表现应该通过合理的方式进行缓解，这样才能提高睡眠质量。
（2）经常失眠的人日常应该尽量避免咖啡、参茶、巧克力、辛辣刺激、酒精等食物的过量摄入；
（3）平时注意摄入具有养心安神、促进睡眠作用的食物；
（4）日常饮食应该以清淡易消化为主，晚餐不宜过饱，睡前两个小时不宜进食以及大量的饮水；
（5）注意维生素、矿物质等营养素的补充，多吃蔬菜水果、奶类等。

2、泡脚
总是存在失眠这种情况应该了解原因，并通过合理的方式来改善，否则长时间的失眠容易增加身体负担，甚至会出现各种不良症状。
因此，建议经常失眠的人可以适当在睡前泡脚，泡脚是比较健康和养生的方式，在泡脚的过程中局部的血液循环速度加快，此时大脑也保持放松的状态，有利于局部血液循环，大脑血液供应充足的时候，人的睡眠质量也会提高不少。想要促进身体健康，防止失眠症状严重的人应该适当在睡前泡脚，同时要注意泡脚的水温以及时间，一般时间保持在20分钟左右即可，水温大概40摄氏度，水位尽量要泡到小腿肚的位置。