失眠怎么办？

很多人都会有失眠的困扰，晚上睡不着，白天晕晕沉沉，影响工作，学习，心情，让自己的生活一团糟，我今天和大家聊一聊失眠
首先，我们要了解一下失眠会给我们造成哪些伤害
【失眠】
指的入睡困难、睡眠中间易醒及早醒、睡眠质量低下、睡眠时间明显减少，有严重的患者还彻夜不眠等。长期失眠易引起心烦意乱、疲乏无力，甚至以头痛、多梦、多汗、记忆力减退，还可引起一系列临床症状，并诱发一些心身性疾病。
【失眠的危害】
从短期效应来看，睡眠不足直接影响的是第二天的工作与学习，精神萎靡，疲惫无力，情绪不稳，注意力不集中。
而从长远的角度来看，危害更是巨大和深远的：易引发焦虑症；植物神经功能失调，人会变得多疑、敏感、易怒，以及相当的缺乏自信，这些势必影响其在家庭和工作中各方面的人际关系，从而产生孤独感、挫败感。
【调节与治疗】
1、日常调理：
①不要熬夜，不要睡前喝咖啡，不要做剧烈运动；
②睡前可以听一些轻音乐；
③睡前喝牛奶、大脑放空；
④睡前温水泡脚：患者可选择适宜温度，如40℃左右，进行10-15分钟的温水泡脚，需避免浸泡时间过长，进而引起血管内血流流速过快，导致入睡更加困难；
⑤缓解睡前焦虑：患者可通过精神类放松，如冥想等，排解内心烦恼与焦虑，使身心达到平稳状态，促进安静入睡。
2、中医穴位按摩：如按摩神门穴、劳宫穴、涌泉穴等穴位，有宁心安神的作用；
3、梳头发：可以用梳子直接从前向后梳，也可以用手指在头部从前向后进行敲击改善睡眠。
这些大家可以尝试一下，如果失眠越来越重，建议尽早去专科治疗。

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