健身小白开始健身的第一周应该这样练！训练日分解为推日、拉日

很多人办了健身卡之后，刚开始几天每天兴致勃勃地冲去健身房，把健身房所有器械随便玩了一遍，过了几天就失去了兴趣。
这样确实容易感觉枯燥。那么，怎么样让健身更有意思呢？
这里，给大家一个建议：第一周内，训练分为推日、拉日、腿臀日。
相信作为健身小白，很是疑惑，什么是推日？什么是拉日？什么是腿臀日？
当然，对于小白来说，你要开始了解身上的肌肉或者肌肉群，比如身上有胸肌、背阔肌、斜方肌、肱二头肌、肱三头肌、股二头肌、股四头肌、臀大肌、臀小肌、肩膀分为前束、中束、后束等等，具体可参见下图：

接下来，向大家介绍推日、拉日和臀腿日：
1、推日：主要针对胸肌、肩膀
a) 胸肌主要动作:
（1）杠铃平板卧推：针对整块胸肌
（2）杠铃上斜卧推：针对整块胸肌上部，称之为“上胸”
（3）哑铃平板卧推：针对整块胸肌
（4）哑铃平板卧推：针对整块胸肌上部，称之为“上胸”
（5）哑铃平板飞鸟：针对胸肌中缝
b) 肩膀主要动作：
（1）哑铃坐姿推肩：针对肩膀中束、前束
（2）哑铃附身飞鸟：针对肩膀后束
（3）哑铃侧平举：针对肩膀中束
（4）哑铃前平举：针对肩膀前束
2、拉日：主要针对背部肌肉、手臂
a) 背部肌肉主要动作：
（1）引体向上
（2）杠铃划船
（3）坐姿器械下拉
b) 手臂主要动作：
（1）坐姿二头弯举
（2）站姿二头锤式弯举
（3）站姿三头弯举
（4）绳索三头下拉
3、臀腿日：主要针对臀部肌肉、腿部肌肉
a) 臀肌肉主要动作：
（1）臀桥
（2）箭步蹲
b) 腿部主要动作：
（1）深蹲
（2）硬拉
以上就是推日、拉日、臀腿日。
下次给大家介绍具体操作。