周一国际练胸日，你做好准备吗？有关胸部的训练计划与技巧详解！

明天就是周一了，在健身圈里有一个不成文的文化，通常周一会被当成我们练胸的日子，被称为国际练胸日，本人也不例外，喜欢在周一练胸，毕竟胸肌门面肌肉，对于它的训练自然不可少。

今天就专门写一篇关于胸部的训练计划，打造你的方形胸肌，虽然在一篇我们提到肌肉的形态是天生的，是有关天赋问题的，但是我想说的是：
“形态是天生的，但是你可以通过训练来打造，美观的胸肌，有总比没有好，如果你还没开始，就已经被这些东西束缚住的话，那你永远没有开始的一天。”
你需要明白的是别太看重天赋，你的努力远大于你的天赋，努力练，用正确的方法练，全力以赴！在普通领域的健身上还谈不上天赋，拼的只有努力。

首先是热身：
热身也是分为全身热身和目标肌肉的激活，在有关背部训练改善中我们提到过。
你可以选择慢跑，单车，或者开合跳等来进行5-10种轻度有氧全身热身。
个人目标肌肉激活的话，喜欢用徒手的俯卧撑来进行，是非常好的胸部目标肌肉激活的动作，还有类似的扩胸伸展也是非常不错的热身动作。
进行3-5组左右，每组保持在8-12个。
热身的动作就不要做到力竭了，保持体力接下是正式训练。