周一国际练胸日,你做好准备吗?有关胸部的训练计划与技巧详解!(2)
2023-04-25 来源:飞速影视
正式训练:
动作一:下斜推胸(4组,次数:8-12RM)
胸部肌肉也是分为上中下三部分的,既然练胸,要全方位的去训练,下斜推胸开始,实打实的刺激你的胸肌下部,刺激不同位置的肌肉,不同角度。
很多人可能喜欢从平板推胸开始,会很容易忽视我们的胸肌下部,及所以从这个动作开始,就是让你重视你弱的那一部分,胸肌不仅仅只有平板卧推。
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动作二:蝴蝶机夹胸(4组;次数:15-10RM,重量量递增)
座椅的高度调整合适,手与肩膀保持同一高度,双臂是一个微微弯曲的状态,把动作做到最大化,全程充分的挤压你的胸肌。
针对于你胸肌沟壑分离度的训练,记住一定要挺直你的身体,夹的时候用你的胸大肌发力,还原也要控制力度,有节奏缓慢还原。
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动作三:哑铃上提(3-4组;10-15RM)
很多小伙伴,可能喜欢用它来练背,其实并不尽然,它也是一个非常好的练胸动作,可以修饰你的胸大肌外侧。
让你的胸肌面积变得更大,这个动作主要的要点是,你要学会控制速度,在下放的过程中,不要让惯性的力量去主导你下放,举起的时候超过45度,你要放慢你的速度,收缩你的胸肌,当哑铃在你胸肌正上部,去挤压你的胸肌,让后在下放重量。
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