周一国际练胸日，你做好准备吗？有关胸部的训练计划与技巧详解！(2)

正式训练：
动作一：下斜推胸（4组，次数：8-12RM）
胸部肌肉也是分为上中下三部分的，既然练胸，要全方位的去训练，下斜推胸开始，实打实的刺激你的胸肌下部，刺激不同位置的肌肉，不同角度。
很多人可能喜欢从平板推胸开始，会很容易忽视我们的胸肌下部，及所以从这个动作开始，就是让你重视你弱的那一部分，胸肌不仅仅只有平板卧推。

动作二：蝴蝶机夹胸（4组；次数：15-10RM，重量量递增）
座椅的高度调整合适，手与肩膀保持同一高度，双臂是一个微微弯曲的状态，把动作做到最大化，全程充分的挤压你的胸肌。
针对于你胸肌沟壑分离度的训练，记住一定要挺直你的身体，夹的时候用你的胸大肌发力，还原也要控制力度，有节奏缓慢还原。

动作三：哑铃上提（3-4组；10-15RM）
很多小伙伴，可能喜欢用它来练背，其实并不尽然，它也是一个非常好的练胸动作，可以修饰你的胸大肌外侧。
让你的胸肌面积变得更大，这个动作主要的要点是，你要学会控制速度，在下放的过程中，不要让惯性的力量去主导你下放，举起的时候超过45度，你要放慢你的速度，收缩你的胸肌，当哑铃在你胸肌正上部，去挤压你的胸肌，让后在下放重量。