科学睡眠的时段，这样睡才健康

人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过，五天不睡眠人就会死去，可见睡眠是人的生理需要。睡眠作为生命所必须的过程，是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节，是健康不可缺少的组成部分。据世界卫生组织调查，27%的人有睡眠问题。国际精神卫生组织主办的全球睡眠和健康计划于2001年发起了一项全球性的活动——将每年的3月21日，即春季的第一天定为“世界睡眠日”。

科学睡眠的时段
晚上9-11点：为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听音乐。
晚上11点-凌晨1点：肝的排毒，需在熟睡中进行。
凌晨1-3点：胆的排毒，亦需在熟睡中进行。
凌晨3-5点：肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺；不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。
凌晨5-7点：大肠的排毒，应上厕所排便。
早晨7-9点：小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在6点半前；养生者在7点半前；不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。
半夜至凌晨4点：为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。

根据睡眠专家谭善勇院长的建议，要想有个好睡眠，在环境方面需注意做到以下几点：
01 布置好卧室。
02 睡眠应当在安全、舒适、安静和令人放松的地方。
03 仔细选择睡床和床上用品，因为你生命的三分之一时间将与它们共度。床太软或太硬都会引起腰背酸痛。床上用品也要保持舒适。
04 避免外界打扰（光线和噪音）。
05 保持卧房的空气和湿度，必要时可在暖气上放块湿毛巾或安装一台加湿器。
06 卧室的温度应保持在16°C至18°C。
祝您每晚睡得好！睡得香！