睡眠的科学（二）：怎么样才能睡得更好？几点睡最好？

书接上回睡眠的科学(一)：怎么样才能睡得更好，应该要睡多久才合理
1.睡眠清醒周期（TheSleep-WakeCycle，又称为醒睡周期）
睡眠品质是由睡眠清醒周期所决定的，而这个周期主要可分为两个阶段：
1.慢波睡眠(slowwavesleep，又称为深度睡眠)2.快速动眼期(REMsleep)在慢波睡眠期间，此时的呼吸会变得更平稳、血压会降低外，脑部对于外界刺激也会变迟钝，这会让我们很难一时清醒。但此时脑垂体会释放生长激素，可以刺激组织生长及肌肉的修复，无论对于身体的修复还是新陈代谢来说，都是很重要的。

更有甚者，相关的研究人员也发现，慢波睡眠有益于修复免疫系统。也难怪运动员很重视睡眠时间，据传闻RogerFederer或是LeBronJames等职业选手每天晚上都会睡11至12小时。
另外，从一项以史丹佛大学篮球员为主的研究也能体现睡眠的重要性，在研究期间，选手每夜至少睡10小时（平时他们是睡八小时左右），在五周后研究者发现，他们在投篮的精准度以及速度都有明显的进步，像是平均的罚球命中率及三分球命中率分别提升了9%及9.2%、80公尺冲刺耗时也缩短了0.6秒。所以如果你平时有体能需求的话，慢波睡眠可以帮助您恢复体能。

前面提到慢波睡眠期有助于身体的修复，而快速动眼期则有助于提振精神。在大部分的睡眠时间里，脑部是相对不活跃的。但快速动眼期相反，一般来说当我们开始做梦且重组记忆时，就是我们身处于快速动眼期。