睡眠的科学（二）：怎么样才能睡得更好？几点睡最好？(3)

睡眠清醒周期是由何种生理现象所调控的？答案是昼夜节律！它是一种以大约24小时为循环周期的生理机制。
在这样的生理时钟内，有几个重要的时间点：

基本上这些时间点都是统计而来的，但每个人的生理时钟不可能完全按上面所述，会受到光照、生活习惯及其他因素而有所变动，主要为以下三大项：
光照：不管是在什么时候，当受到光照持续约30分钟后，如太阳升起、或接收到亮光通常会改变您的生理时钟。时间：您的日常作息、白天的时间都会影响醒睡周期。褪黑激素(Melatonin)：是能帮助入睡并控制体温的一种激素。人体会按每天预期的生理时钟而分泌这种激素，在太阳下山后分泌量开始增加，而太阳升起时则下降。科学家一般相信褪黑激素分泌的周期，会帮助我们的醒睡周期保持规律的状态。

4.睡眠调控的双机制理论(又称双历程模式)
在1982年，亚历山大博士（Dr.AlexanderBorbely）在人类神经学期刊上发表这样的一篇理论，他认为睡眠及清醒的阶段，受到了两种机制影响，并称之为双机制理论。
第一个机制是睡眠压力(sleeppressure)：自清醒起，睡眠压力就会开始增加到您就寝，在开始睡觉后则下降。如果您一夜好眠，隔天起床时的睡眠压力是最少的。第二个机制为清醒驱动（wakedrive）：会抵消睡眠压力，并受到24小时生理时钟的控制。双机制理论之所以那么重要，原因在于它能结合我们现代的外在环境，以帮助我们调整生活习惯，有益于睡眠品质，根据一些睡眠科学家的说法：