提高睡眠效率，避免睡眠的雷区，让我们每个人都可以睡个好觉

我们有将近三分之一的时间是在睡眠中度过，睡眠质量的好坏直接影响我们的精神状态，影响我们身体的健康，甚至影响到了我们人生的幸福指数。一个良好的睡眠对我们任何一个人来说都是必不可少的 。心理学博士汪瞻和医学博士欧阳萱合作了这本《睡个好觉》，从方方面面帮我们解决关于睡眠的问题，帮助我们可以睡个好觉。

睡个好觉，首先要解决的是睡眠质量问题。睡眠质量是一个很主观的概念，睡眠质量并不等同于我们常说的“每天要睡够八小时”或者“早睡早起”，这些都不是保证睡眠质量的必要指标。睡眠质量主要看第二天清醒时的状态，这才是评价睡眠质量的一个重要指标。如果第二天可以精神饱满、工作效率高，那每天睡几个小时或者晚睡晚起都是合适的睡眠状态。每个人都有更适合自己的睡眠状态，好的睡眠质量并不要求整齐划一。
怎样保证高质量的睡眠呢？相对于睡眠时长，作者们提出睡眠效率才是更重要的一个概念。睡眠效率是实际睡眠时间占在床上时间的比值，这个比值至少要在85%以上，才能保证良好的睡眠质量。
这一比值有两项指标组成，实际睡眠时间和在床上的时间。实际睡眠时间这项指标不太容易掌控，但是我们可以控制在床上的时间，尽量减少在床上的非睡眠时间就有助于提高睡眠效率，提高睡眠质量。

这就要求我们非睡眠的时间不要在床上，甚至远离卧室，让卧室和床仅仅是供睡眠的地方。
很多人习惯早早的上床，认为早早的上床可以更好地为入睡做准备工作。但这是一项错误的习惯，睡眠是不需要做准备的。我们需要把卧室和床定义成只是睡觉的场所。在我们非睡眠时间不要逗留在床上，只有犯困时再上床，如果在床上20分钟仍然无法入睡，那我们就应该起床去做一下别的事情，困了再回到床上，我们也不应该在其他的地方睡觉，困了就上床，让床和睡眠建立关联，睡觉就上床，上床就睡觉。这才能提高睡眠效率，从中我们也可见看到几个关于睡眠的误区。