提高睡眠效率，避免睡眠的雷区，让我们每个人都可以睡个好觉(2)

上床玩儿手机非常不可取，在床上玩手机不但占用更多的床上非睡眠时间，让睡眠效率降低，而且手机内容可以使人兴奋，更不容易入睡。手机屏幕光亮可以明显降低褪黑色素作用，更不容易入睡。当然手机对于眼睛，对于颈椎的危害也是非常严重的，但相比于睡眠的影响，那还是其次的。

有些人喜欢睡前喝一杯，酒精虽然可以使人快速入睡，但是却会破坏睡眠的结构，延长浅睡期，缩短深睡期，甚至造成酒精作用过后清醒的状况，这也会让睡眠质量严重下降。
咖啡因等让人兴奋的饮品也是在睡前不易饮用的，它们也会破坏睡眠时长，降低睡眠质量。咖啡因的半衰期3~6个小时，因此睡前3~6个小时，避免摄入咖啡因饮料。
在床上也不要想白天工作的事情，思考也会让人兴奋，影响睡眠时长，而且工作中的烦恼更是影响睡眠的一个重要因素。
科学研究睡眠是有周期性的，90分钟为一个周期，而保持周期性的睡眠更有助于保持最佳的精神状态。也就是说我们睡眠最好是1.5小时的倍数，在每个睡觉周期结束的时候醒来，精神状态也更加饱满。

如果我们确是在某天睡不着，出现失眠状态，也必要担心。我们要学会接受失眠，不要焦虑于失眠状态，也不要纠结于负面想法。睡眠是人类身体自我修复所需要的必然功能，但偶尔的失眠也不会影响我们是身体功能，我们身体都有着自动调节的功能，身体劳累了必然会需要睡眠。我们可以学习一下放松疗法、正念疗法等让我们放松的技巧，让身体能更容易接受自己的状态，也就更有助于之后的睡眠。