睡眠的科学（二）：怎么样才能睡得更好？几点睡最好？(2)

在此期间，我们会透过过去24小时的经验与过去做结合，以提升我们的记忆力，也会促进学习以及神经的生长。这时候，体温、血压及心率会增加。尽管如此，身体几乎不怎么移动。
一般来说，一次的睡眠时间会出现三到五次的快速动眼期。没有慢波睡眠期以及快速动眼期的睡眠期，基本上人就开始步入死亡。也就是说，如果您长期睡眠时间不足，会让身体无法有效地修复、免疫系统功能变差，甚至会有“脑雾(brainfog)”的状况。
研究人员也发现，睡眠可以帮助降低病毒感染、增重、糖尿病、高血压、心脏病、精神疾病以及死亡等风险。
简单来说，慢波睡眠期有助于身体的恢复；快速动眼期能帮助提振精神。随着年龄增长，在睡眠期间这两阶段的时间占比会越来越小，也就是说睡眠的品质及睡眠所带给身体的恢复效果会随着年龄而下降。

2.睡眠状况随着年龄而改变
哈佛医学院的研究者指出，随着年龄的增长，从就寝到入眠所需的时间会越来越长，我们把这种现象称为潜伏期(sleeplatency)的增加，而睡眠效率(sleepefficiency，SE)，也就是躺在床上真正入睡的时间比例也会随年龄下降。
睡眠周期会随年龄而变化：

根据上面的表格，可以看出80岁的慢波睡眠时数，比20岁时还少62%，结合前面提到慢波睡眠的效益，也难怪老化的幅度会随着年龄而增加。换句话说，维持良好的睡眠品质，是有助于我们抗老化的一种方法。
3.昼夜节律(TheCircadianRhythm，又称为生理时钟)