38岁的“健身达人”顾又铭，主业教练副业演员，肌肉线条十分明显(2)

健身已经成为他生活一部分，每天不做运动便浑身难受，强健的体魄便是在他常年如一日坚持中训练出来。良好外形条件加上明显肌肉线条令他开始被人关注，出演几部作品。
出道后，繁忙工作并没有让他减少锻炼时间，反而对自己更加严格，日日跑健身房做运动，引体向上、俯卧撑、拳击、高位下拉、负重深蹲等有时间都会做。
随着健身需求不断扩大，他在家里都购买了相关健身器材。没有工作期间，就在家做力量训练。数十年如一日，身材始终肌肉线条明显，六块腹肌清晰可见。

01如何科学健身？
首先确定健身目的，如果是减肥可适当增加有氧运动，如果是为塑性可适当增加无氧运动。每天健身时间不要超过90分钟，学会适当休息。
然后，提前了解各种运动标准动作，避免运动过程中出现损伤。例如跑步前一定要热身，举哑铃时重量符合当前身体可承受范围，俯卧撑保证身体与地面平行，仰卧起坐双手抱在脑后不要握住等等。
最后，设置短期和长远目标。正确健身频率是每周做3-4次有氧运动，2-3次肌肉训练，两项运动加起来时长不超过1.5个小时。

短期确定每次训练计划，例如俯卧撑做几组，休息时间多长，运动顺序以及确定要锻炼部位。长期目标是整体上将体脂率维持在哪个范围，锻炼出现瓶颈期如何应对，日常饮食应当以那些为主等。
总结，顾又铭能维持现有身材，与他数十年如一日健身有关。在科学前提下，保证休息和营养，规划好锻炼时间与频率。