38岁的“健身达人”顾又铭,主业教练副业演员,肌肉线条十分明显(2)
2023-04-27 来源:飞速影视
健身已经成为他生活一部分,每天不做运动便浑身难受,强健的体魄便是在他常年如一日坚持中训练出来。良好外形条件加上明显肌肉线条令他开始被人关注,出演几部作品。
出道后,繁忙工作并没有让他减少锻炼时间,反而对自己更加严格,日日跑健身房做运动,引体向上、俯卧撑、拳击、高位下拉、负重深蹲等有时间都会做。
随着健身需求不断扩大,他在家里都购买了相关健身器材。没有工作期间,就在家做力量训练。数十年如一日,身材始终肌肉线条明显,六块腹肌清晰可见。
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01如何科学健身?
首先确定健身目的,如果是减肥可适当增加有氧运动,如果是为塑性可适当增加无氧运动。每天健身时间不要超过90分钟,学会适当休息。
然后,提前了解各种运动标准动作,避免运动过程中出现损伤。例如跑步前一定要热身,举哑铃时重量符合当前身体可承受范围,俯卧撑保证身体与地面平行,仰卧起坐双手抱在脑后不要握住等等。
最后,设置短期和长远目标。正确健身频率是每周做3-4次有氧运动,2-3次肌肉训练,两项运动加起来时长不超过1.5个小时。
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短期确定每次训练计划,例如俯卧撑做几组,休息时间多长,运动顺序以及确定要锻炼部位。长期目标是整体上将体脂率维持在哪个范围,锻炼出现瓶颈期如何应对,日常饮食应当以那些为主等。
总结,顾又铭能维持现有身材,与他数十年如一日健身有关。在科学前提下,保证休息和营养,规划好锻炼时间与频率。
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