微笑放松腹式呼吸法

很多人阳康后很久了，还一直无力、胸闷、气短，失眠。尤其是失眠，很多女性都很苦恼。
我推荐一个不错的改善睡眠的办法，微笑放松复式呼吸法，这个应该比数羊效果要好一些。
这个方法的特点，是通过有节奏的腹式呼吸和肌肉一松一紧，达到疏通经络、放松神经的作用，从而让身体尽快进入睡眠。
方法比较简单：主要是通过腹式呼吸（用腹部的肌肉力量来吸气和呼气）
可以先吸气 5秒；停顿2秒；呼气5秒；停顿2秒；
吸气时候给自己暗示（我微笑）同时脸上做出微笑的表情；停顿一下；呼气（我很放松），同时让脸部肌肉放松；再停顿一下；
上面步骤掌握之后，可以加上手的动作：
吸气时候，手握拳；呼气时候，手放松
开始练习的时候，各个动作可以用力一点。
习惯了之后，四个环节可以慢慢把节奏拉长。原来一分钟呼吸十几下，习惯了腹式呼吸后，可能三四下就可以了，而且会感觉呼吸越来越从容有劲。
当你习惯了用腹式呼吸后，你做的每一次呼吸，都是在做经络按摩。时间久了，精力也会越来越充沛，和练气功是一个道理。
大家可以试一下。
用上这个微笑放松呼吸法，再加上和大蒜酒和热水泡脚，相信大部分人的失眠很快就可以改善。
如果这三个一起用上还不管用，我只能说：施主，老衲真的是无能为力了，告辞！‍️