想吃不胖教你养成易瘦体质(2)

改善新陈代谢：
1.低热量饮食难以改善新陈代谢。低热量减肥从长远来看是无效的，并且不利于身体健康。重要的是要摄取蛋白质，而不是蔬菜优先。
2.零卡路里的饮料不一定没有卡路里。
3.镁可以增加新陈代谢，而海盐中的镁可以弥补食物中的不足。富含镁的食物：大豆，坚果，海藻类。
4.改善新陈代谢的良好油：青背鱼等鱼贝类，例如蓝背鱼，核桃，亚麻仁油，麻油等。促进肥胖的不良油：棕榈油，植物油（加工食品标签中所示的植物性油脂）。
5.不喝水人体的新陈代谢能力会下降，但是喝过多的水也不会改善新陈代谢。对于代谢能力中等的人，喝太多水会引起水肿。
6.增加新陈代谢，需要注意保暖。一旦人体温度下降，基础代谢就会下降13％至14％。因此，摄入蛋白质和铁可以帮助血液循环，建议多吃猪肝和瘦肉。

7.如果你真的想吃蛋糕，可以从新鲜的奶油蛋糕和起司蛋糕中选择起司蛋糕。配咖啡一起吃蛋糕比红茶好。
8.大豆异黄酮有益于美容，但应注意不要服用过多。在女性荷尔蒙旺盛的时期，大量的大豆异黄酮会在体内引起过多的雌激素，从而在经前期综合症中引起更严重的痛经，并且容易下半身肥胖。
9.花椰菜是改善新陈代谢能力和美丽的必不可少的超级食品之一。牡蛎是女性营养的宝库。鲣鱼比其他鱼类具有更高的蛋白质，更低的脂肪和丰富的维生素B类。应尽可能避免食用各种香肠，热狗和加工食品。
10.吃富含脂肪的坚果可以改善新陈代谢，但不应与糖类一起食用。