伯恩斯总结了抑郁症患者的10个认知扭曲，你属哪种，快来对号入座

伯恩斯总结的抑郁症患者的十个认知扭曲，很多中文翻译版本将这十个认知扭曲翻译成难以理解的词语，匪夷所思！我在翻译时本着原版的意思，翻译成通俗易懂的汉语表达。熟悉这十种扭曲形式将会使你终生受益。今天我们对这十个认知扭曲进行总结。

1.非黑即白的思想（All-or-Nothing Thinking）。你以黑白分明的范畴来看待事物，如果你的表现不够完美，你就会认为自己彻底失败。
2.以偏盖全（Overgeneralization）。你把一个孤立的消极事件看作是一个永远会持续下去的失败模式。
3.心灵过滤(Mental filter)。你选择一段消极细节，反复思考这段细节。结果，在你眼里，整个现实都变得黑暗起来，就像一滴墨水染黑了整杯水一样。
4.贬损积极的东西(Disqualifying the positive)。你拒绝承认积极的经验，你会找这样那样的理由认为它们“不算数”。这样你就可以坚持和你日常经验相矛盾的消极信念了。

5.错误揣测他人或先入为主的错误（Jumping to Conclusions.）。即便没有确定的事实令人信服地支持你的结论，你也会对事情作出一个消极的解释。
a.错误揣测他人（Mind Reading）。你武断地认为别人对你作出消极地反映，你甚至不愿花工夫去检验一下。
b.先入为主的错误（The fortune Teller error）。你预期事情会变糟，而且你坚信这个预言是一个已经成立的事实。