伯恩斯总结了抑郁症患者的10个认知扭曲,你属哪种,快来对号入座
2023-05-03 来源:飞速影视
伯恩斯总结的抑郁症患者的十个认知扭曲,很多中文翻译版本将这十个认知扭曲翻译成难以理解的词语,匪夷所思!我在翻译时本着原版的意思,翻译成通俗易懂的汉语表达。熟悉这十种扭曲形式将会使你终生受益。今天我们对这十个认知扭曲进行总结。
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1.非黑即白的思想(All-or-Nothing Thinking)。你以黑白分明的范畴来看待事物,如果你的表现不够完美,你就会认为自己彻底失败。
2.以偏盖全(Overgeneralization)。你把一个孤立的消极事件看作是一个永远会持续下去的失败模式。
3.心灵过滤(Mental filter)。你选择一段消极细节,反复思考这段细节。结果,在你眼里,整个现实都变得黑暗起来,就像一滴墨水染黑了整杯水一样。
4.贬损积极的东西(Disqualifying the positive)。你拒绝承认积极的经验,你会找这样那样的理由认为它们“不算数”。这样你就可以坚持和你日常经验相矛盾的消极信念了。
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5.错误揣测他人或先入为主的错误(Jumping to Conclusions.)。即便没有确定的事实令人信服地支持你的结论,你也会对事情作出一个消极的解释。
a.错误揣测他人(Mind Reading)。你武断地认为别人对你作出消极地反映,你甚至不愿花工夫去检验一下。
b.先入为主的错误(The fortune Teller error)。你预期事情会变糟,而且你坚信这个预言是一个已经成立的事实。
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