翘足翘出健康翘出长寿(2)

一、姿势要求
1、端坐，两腿自然平伸，与肩等宽(如坐椅凳时可用等高椅凳架托两腿)，全身放松，自然呼吸。
2、仰卧，两腿自然伸直，与肩等宽，全身放松，自然呼吸。
二、动作要求
1、脚尖上翘下扣，上翘时蹬脚跟，扣脚尖时，脚跟回收，反复翘扣100-300次，初练时次数可以由少逐渐增加，也可间歇锻炼，时间次数不限。
2、继翘脚后，两脚由内向外旋转划圆，旋转36、64次或更多次不限，可根据个人体力状况，量力而行。
反之，两脚由外向内旋转划圆，次数同外旋方法。
以上动作完成后，再重复第一次翘脚动作，两脚上翘同时提肛，稍停一会，再两脚自然放松复原。翘脚提肛，每次不得少于9次，多则不限。
最后，全身放松，自然呼吸，意想丹田穴(脐下3寸处)，稍停即可复常。
这种简便“动而不疲，劳而不倦”的锻炼方法，对中老年人尤为适宜。
注意：各种出血性疾病，开放性创伤、骨折、烫烧伤、孕妇和妇女行经期应暂停锻炼为宜。