小儿麻痹症毁一生！如何预防？家长需及时做好这件事(3)

②提高孩子的免疫力
除了给孩子打疫苗外，别忘了也要提高孩子的自身免疫力，免疫力提高了，被病毒入侵的几率也就减少了。
1.均衡饮食
各种免疫器官要成熟，不能没有原料。要想孩子免疫力好，首先得把免疫系统搭建起来，各种营养物质都要摄入，营养要均衡。
避免高脂、高糖、高盐的零食及含糖饮料的摄入。尽量不要选择各种包装零食如：饼干、糕点、薯片等。尤其是营养成分低而防腐剂、糖和盐含量高的食物，会对免疫系统造成负担。

2.充足的睡眠
孩子三餐要规律，睡眠也要规律，这样免疫力才会更强一些。
所以，家长要提醒孩子按时睡觉，不要睡觉太晚。还有要保证睡眠的时长，重视睡眠的质量，尤其是睡前一个小时很关键，家长要督促孩子停止一切过于兴奋的行为，比如玩游戏、追逐打闹。
睡前可以放几首舒缓的音乐，读一些绘本故事，创造一个放松的环境。这样睡眠质量提升了，第二天也会精力充沛。
3.科学运动
科学适当的运动，有助于激发和改善孩子的免疫力。
0-1岁的孩子：以互动为主，每次至少30分钟，每天分几次来活动。
1-3岁的孩子：每天至少锻炼180分钟，如散步、在户外自由玩耍。
3-5岁的孩子：每天锻炼需超过180分钟，至少有60分钟是中等强度以上，如玩耍、散步。
5-17岁孩子：体育锻炼的时间每天至少60分钟，应增加适当高强度运动，每周至少3次，且日常运动应该是以增强肌肉和骨骼力量为主的有氧活动。

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