这一部分主要介绍的是人体的多巴胺系统原理(2)

另外，多巴胺也具有叠加效应。比如你喜欢健身，那么运动就会刺激多巴胺的释放。而我们实际去健身时，可能会不自觉地安排了很多其它的“快乐因素”，比如选一个精神状态比较好的日子，运动前喝一些能量饮料，跟认识的朋友一起去，边健身边 social，听一些自己喜欢的音乐或 podcast，等等。这些因素也都会促进多巴胺的释放，让你感到“前所未有的快乐”。但要注意前面的原理，多巴胺的高峰越高，后面随之而来持续的低谷也会越长，而且长此以往，可能会降低你单纯从运动中获取快乐的能力。这样的例子还有很多，比如边跟朋友吃饭，边玩手机，拍照发朋友圈，可以计算一下叠加了几种快乐因素 :)

影响多巴胺的外界因素

我们来看下具体影响多巴胺释放的各类因素有哪些，首先是促进多巴胺分泌的：
巧克力，提升到 1.5 倍的多巴胺 baseline
性行为，提升到 2 倍
尼古丁，提升到 2.5 倍
可卡因，提升到 2.5 倍
安非他命，提升到 10 倍
咖啡因本身只会少量提升多巴胺，但它会抑制一些多巴胺受体，提升同等多巴胺造成感受的效果
马黛茶，包含咖啡因，能控制血糖，还能保护多巴胺神经元
刺蒺藜豆也能提升多巴胺（基本等同于 L-DOPA），还能提升男性精子数量和质量
运动，带有主观成分，喜欢跑步的人，可以提升到 2 倍 baseline
健康的社交关系也会促进多巴胺释放
食物方面感觉 Huberman 教授非常推荐马黛茶。
也有很多提升多巴胺释放或影响其效果的药物：
L-Tyrosine（酪氨酸），提升多巴胺
Phenethylamine（PEA），巧克力中也包含，能够提升多巴胺
Huperzine A，提升多巴胺
各种“聪明药”，如 Adderall, Modafinil, Alpha-GPC, Ginkgo 等，留学党应该很多都有耳闻
通常来说，不推荐持续使用这些药物，因为多巴胺释放之后的高峰会带来 baseline 水平的降低，导致无法享受活动的快乐，无法专注，限制学习能力和神经元可塑性等。Huberman 表示一周使用一次的频率应该是安全的。
最后还有一个比较特别的研究，就是冷水浴能够提升多巴胺释放到 baseline 的 2.5 倍左右，且持续时间更长，能达到 3 小时左右。建议使用 10-14 摄氏度的水温，注意安全。此外冷水浴也不需要太频繁，每周 11 分钟左右足够。如果已经习惯了冷水浴，那么也就没有释放多巴胺的效果了。