炸裂你的手臂肌肉训练动作,让你拿支铅笔的力气都没有
2023-04-22 来源:飞速影视
史密斯被称为“四人组”之一的成员,如果一周只能锻炼一天,他会尽一切努力使这一天成为可能。
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他健硕有力的手臂成为很多健身者的目标,我们一起来看看他是怎么让手臂肌肉得到锻炼的。
坐姿哑铃弯曲
建立任何一个肌肉群的关键是孤立肌肉,“我是一个身材相对较低的统治者,所以坐在椅子上时我感觉自己有更好的形式,就好像把我的手放在一个传教士的长椅上。”
拿着哑铃坐在长凳的边缘。在开始之前,向后滚动手臂,收回肩胛骨,并拉直脊柱。这样做会立即让你的二头肌进入状态。双臂同时卷曲。先以较轻的重量作为第一组预热。
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完成4套,从12次开始,下降到10次,8次,逐渐增加重量。
宽握三头肌推下
发展三头肌的关键是使用更大的抓力,并稳定你的肘部,以针对长头肌肉。健身中一些小小的改动可以使你的肌肉和运动感觉有很大的不同。
利用龙门架使用拉式拉杆,双手比肩宽,保持上臂稳定,按下栏杆。通过你的胳膊肘伸展。当你挤压在底部时,注意你的三头肌,慢慢举起。这个动作可以刺激肌肉的不同部位。
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