炸裂你的手臂肌肉训练动作，让你拿支铅笔的力气都没有

史密斯被称为“四人组”之一的成员，如果一周只能锻炼一天，他会尽一切努力使这一天成为可能。

他健硕有力的手臂成为很多健身者的目标，我们一起来看看他是怎么让手臂肌肉得到锻炼的。
坐姿哑铃弯曲
建立任何一个肌肉群的关键是孤立肌肉，“我是一个身材相对较低的统治者，所以坐在椅子上时我感觉自己有更好的形式，就好像把我的手放在一个传教士的长椅上。”
拿着哑铃坐在长凳的边缘。在开始之前，向后滚动手臂，收回肩胛骨，并拉直脊柱。这样做会立即让你的二头肌进入状态。双臂同时卷曲。先以较轻的重量作为第一组预热。

完成4套，从12次开始，下降到10次，8次，逐渐增加重量。
宽握三头肌推下
发展三头肌的关键是使用更大的抓力，并稳定你的肘部，以针对长头肌肉。健身中一些小小的改动可以使你的肌肉和运动感觉有很大的不同。
利用龙门架使用拉式拉杆，双手比肩宽，保持上臂稳定，按下栏杆。通过你的胳膊肘伸展。当你挤压在底部时，注意你的三头肌，慢慢举起。这个动作可以刺激肌肉的不同部位。