炸裂你的手臂肌肉训练动作，让你拿支铅笔的力气都没有(2)

完成4套8-10个。
宽握杠铃卷曲
当你移动杠铃的时候，保持你的肘部并稳定你的上臂。控制你的运动，当你弯曲杠铃，轻轻触碰你的额头。然后收缩肱三头肌并向后延伸。
专业提示：收回你的肩胛骨。缩回肩胛骨，压迫肩关节，迫使你的三头肌做工。

当你躺在板凳上之前，把杆放在你的膝盖上，然后在你到位的时候把它放到你的起点上。当你躺下时，这比把你的胸脯抱在胸前要安全得多。完成4套8-10个。
杠铃弯举
史密斯以其对细节的强烈和关注而闻名！他在肱二头肌和三头肌上用较大的体积完成他的手臂运动，所以你甚至不能在训练结束时拿起铅笔。
使用直杠铃弯举，双手放宽，肘部伸直。当你收缩肱三头肌时，保持肘部稳定，使用适合你的重量。

一旦你完成训练后，找到一个长凳，并使用直杠铃前臂弯曲。保持你的前臂，肘部和上臂对齐，以尽量减少手腕的紧张。将拇指放在手的旁边，并在每次卷曲的顶部暂停，然后再向下放下。
每次锻炼12次，这是一个循环。休息一下，然后做另一个动作。继续下去，直到你完成了四次，此时你的手臂将被完全刺激。