韩国“夜店女王”,体重130斤,身材婀娜多姿,不胖反而丰满(3)
2023-04-23 来源:飞速影视
如果你也想拥有一个好身材,却苦于没有入门的方法。那就跟着小编下面为大家准备的健身动作来入门吧!
动作一 弹力绳哑铃硬拉
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动作要领:先准备两支哑铃,然后两个凳子,一条弹力绳。弹力绳挂在两个哑铃上,然后我们整个人站在凳子上。
双脚与髋同宽,站在凳子上,哑铃放在两腿之间,然后用双手抓住哑铃的一端,然后我们的膝盖保持微屈,腰背背挺直,核心收紧,身体俯身向下到我们的背部平行地面。这时候臀大肌,还有腘绳肌。都会有个充分的拉伸,呼一口气,再站直,每组做12个,做四组。
动作二 弹力带哑铃深蹲
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动作要领:先准备好两张凳子,一条弹力带,一对哑铃,两个哑铃用弹力带相连绑在一起,一个在地上,一个用手抓住,双脚与髋同宽,站在两只凳子上。双手抓紧哑铃屈髋,屈膝向下蹲。蹲至大腿平行于地面。整个过程中保持核心收紧,腰背挺直,下蹲的时候注意。身体直上直下,不要前后摇晃。下蹲,吸气,蹲起,呼气,每组做15次,做四组。
动作三 单腿负重臀桥
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