韩国“夜店女王”，体重130斤，身材婀娜多姿，不胖反而丰满(3)

如果你也想拥有一个好身材，却苦于没有入门的方法。那就跟着小编下面为大家准备的健身动作来入门吧！
动作一 弹力绳哑铃硬拉

动作要领：先准备两支哑铃，然后两个凳子，一条弹力绳。弹力绳挂在两个哑铃上，然后我们整个人站在凳子上。
双脚与髋同宽，站在凳子上，哑铃放在两腿之间，然后用双手抓住哑铃的一端，然后我们的膝盖保持微屈，腰背背挺直，核心收紧，身体俯身向下到我们的背部平行地面。这时候臀大肌，还有腘绳肌。都会有个充分的拉伸，呼一口气，再站直，每组做12个，做四组。
动作二 弹力带哑铃深蹲

动作要领：先准备好两张凳子，一条弹力带，一对哑铃，两个哑铃用弹力带相连绑在一起，一个在地上，一个用手抓住，双脚与髋同宽，站在两只凳子上。双手抓紧哑铃屈髋，屈膝向下蹲。蹲至大腿平行于地面。整个过程中保持核心收紧，腰背挺直，下蹲的时候注意。身体直上直下，不要前后摇晃。下蹲，吸气，蹲起，呼气，每组做15次，做四组。
动作三 单腿负重臀桥