7分钟训练法，送给“没时间”锻炼的你(2)

3 / 3 美国运动医学会(ACSM)推荐的“七分钟健身法”，只需要利用一把椅子、一面墙，并抽出7分钟的时间就可以完成。一项实验结果发现，坚持6 周后：参与者平均体脂率降低了 2.1%，甩掉了 3.6 斤脂肪；平均腰围也从 88.1 厘米缩短到了 82.1 厘米。总共 10个动作，每个动作耗时 30 秒左右，完成一个动作之后，休息 10 秒，再开始下一个动作，总共约7分钟。“没时间”和“懒得动”的人再也找不到不运动的借口了