大脑幸福密码：如何让大脑经常性地处于平静、自信和满足的状态(7)

比如，作者的一个咨询者的小猫已经病入膏肓了，体内全是积液，很痛苦。那个医生就跟她说，最好的方法就是帮它安乐死。这个咨询者就很难过，想哭。哭可以哭，没问题，哭也是正常的表达，但是最后她怎么接受这一切的呢？她把那个小猫抱在怀里，抚摸着它，开始回忆它从小到大成长过程的画面，回忆这个小猫追逐那些好玩的东西时活泼的样子，回忆这个小猫好奇的眼神，回忆它对她的陪伴，然后在那种内化的情感中感受小猫生命的消逝，最后她接受了。这就是吸收的过程。就是你需要那些美好的画面能够滋养你，能够进入你的身体，能够给你带来真正的帮助，这个过程就是吸收的过程。它需要我们自己把内心打开，变得更加敏感。
5、将积极素材和消极素材连接起来
怎么去重写和消除这些消极素材呢？就是让我们的大脑学会同时考虑两件事。
比如，有一个人在四五岁的时候，他的母亲就突然离家出走，抛弃了丈夫和孩子，走掉了。对于一个小孩子来讲这是一个很大的压力。但是什么东西治愈了他呢？在那段时间里，他经常在家周围的一个湖边散步，欣赏湖中的美景。他把那个美景和妈妈离去的忧伤结合在了一起，这两个画面同时存在他脑海当中，只要他一想起来妈妈离开，觉得很难过，他就会同时想起那片美好的景色，这就是一个治愈的过程。而这些积极素材会变成什么呢？解毒剂。我们每天练这个东西就是为了解毒，把毒化的东西消耗掉。
一般来说，内化积极体验的第四步包含了三个必要条件。“首先，你必须具备同时考虑两件事情的能力。其次，你不能让自己被消极素材绑架。也就是说，太严重的伤害，自行用这样的方法可能不行。不过受过专业训练的治疗师，可以在治疗过程中使用第四步的方法。
“最后，你必须始终让积极素材待在更显著的位置，否则它会受到消极素材的影响。”什么叫“受到消极素材的影响”？就是你把积极素材与消极素材联系起来以后，你想起那个美好的画面时，反而会觉得更忧伤，这就是受到了消极素材的影响。但如果你能够让那个美好的感受占上风，它会逐渐地帮你治愈母亲离去的忧伤，就是你要能够良好地使用这些解毒剂，让你的大脑神经回路变得不一样。