肩颈问题的元凶-呼吸代偿

呼吸与肌肉存在着密切的联系，我们的身体在缓慢的呼气时会更加放松，吸气时会促进肌肉的活动，举个例子，在我们打哈欠时，下颌提肌会得到充分的放松。
很多拉伸练习都把呼吸放在重要的位置，借此增加放松的效果，单独的呼吸也能够让肌肉得到放松，缓解不适与疼痛。
比如腹式呼吸，缓慢的、更深的腹式呼吸对激活副交感神经有很大帮助，这有助于全身肌肉的放松，尤其是肩颈区域的肌肉。
相反，一些不良的呼吸方式将给自主神经传递混乱的信号，比如胸式呼吸，胸腔的膨胀伴随着耸肩的出现，这种呼吸方式原本是人类面对突发情况时的应激反应，这让交感神经处于活跃状态，意味着紧张、压力和疼痛。

为什么会有人使用胸式呼吸呢？
其实我们原本就具备更为健康的呼吸模式，这是由横膈膜的下沉与上提来实现的，但问题是很多人的腹壁过于松弛，并不能很好的完成由横膈膜主导的呼吸方式。
此时身体就启动了“代偿模式”，也就是“代替补偿”，本来是你横膈膜的工作，你现在无法胜任，我就得再找其他方式，胸式呼吸正是身体在此时的“无奈选择”，这便是呼吸代偿。