美国版Keep想用一款「音游」让你轻松运动起来，行得通吗？(5)

▲ Apple Fitness 真人教练课程
这类真人课程解决的，是训练者动作不规范和居家单独健身时动力不高的问题，屏幕里的教练会通过表情、话术、动作调动起用户在课程期间的运动热情。
但这些需要用户进入课程后才能感受到，这能减少训练者在锻炼过程中的疲惫感，却不能让用户有足够的激情，每天规律地打开 app 进入训练。
这就跟许多人办了健身房年卡却去不了几次的原因类似。

▲ 图片来源：Unsplash
我根据自己的健身经验，把从作出健身计划到养成规律的健身习惯时的过程分为几个阶段，分别为：
启动期
入门期
养成期
挣扎期
不练不快期
1 当我们看到身边好友通过健身收获美好身材、或看到电影里明星的美好肉体时，我们大脑里会出现「我要健身，我也要这样的身材」的声音。
此时便是启动期，我充满热情，去健身房办了年卡。
2 入门期间，我几乎一周五练，每次锻炼时都想象着自己成为下一个彭于晏的样子。
3 由于初期的热情，让我得以快速减脂，且有了明显的肌肉围度，处在这段养成期的我依旧很开心，心想自己天赋异禀，再有 3 个月就能成为巨石强森了吧。
4 三个月后，因为过了新手红利期，我的减脂和增肌速度都减缓，进入了挣扎期，调整好了便可稳步上升，不然就迫使我放弃，进入恶性循环。
5 经过一周目的锻炼和调整过程，我已经摸索出适合自己的健身节奏，健身已成一种习惯，无需外界助力也能自觉完成，也就是最后的不练不快期，除非身体状况或作息发生变化，否则长期维持现状是没有问题的。
这里面包含了心理学上的四个因素：触机 (Cue)、惯性行为 (Routine)、奖励 (Reward) 和信念 (Belief)。
看到别人的健硕身材触发了我开始健身的念头，一周五练成为我早期的惯性行为，体脂率下降和肌肉围度提升是我努力运动后收获的奖励，成为下一个巨石强森是我的信念 (bushi)。