掌握3条容易被忽略的减肥冷知识，能让你少走一点弯路！(2)

第2条：减肥会有平台期，不会一帆风顺。

不少减肥新手会陶醉于减肥初期“高速减肥”的快乐之中。能够在短时间内实现快速、大幅减肥，说明减肥者在运动或饮食方面做得好，当然值得庆贺。但这种“高速减肥”的效果顶多只能维持两三个月的时间，我们将这段时间称为“新手减肥福利期”。
事实上，就算是在福利期内，减肥速度和幅度也会呈现“前快后慢”的特点。也就是，第一个月体重“蹭、蹭、蹭”地往下掉，第二个月速度慢了不少，第三个月体脂率慢慢就稳定了。这就是减肥开始后，体脂率变化的基本规律。
因此，千万不要用“第一个月的体脂率下降幅度”来推算达到理想体重或体脂率的时间。体脂率越低，减脂的困难程度就越大，而且是难度倍增。那些长期健身、想拥有清晰的六块腹肌线条的健身者，为什么那么难达到目标，就是因为身体拥有很高的适应能力，同时体脂率已经处于正常水平，再要下降就很困难了。这是由身体天然的“对脂肪的自动保护机制”决定的，即身体决不会任由脂肪被快速消耗殆尽。

第3条：控制饮食可以让你瘦，但不会让你拥有好身材。

由于运动（尤其是像跑步这类激烈的有氧运动）会产生让许多人无法忍受的强烈的运动反应，比如肌肉酸疼、过度紧绷、喘不过气、心跳太快、双腿乏力等，所以许多人宁愿靠控制饮食减肥，也不愿意参加体育锻炼。
看起来“控制饮食”要比“参加运动”舒服得多，但在实际操作中，它可能更难。一方面，没有运动参与的减肥，对于饮食控制将有更为严格的要求。另一方面，食欲是人的本能，同时美食的诱惑又时刻存在，因此“抵御美食的诱惑、对抗食欲”，就是“一场与本能为敌的战争”，你觉得自己的赢面有多大？从实际情况来看，绝大多数人都会败下阵来。
就算控制饮食成功了，你瘦了下来，这也只是让你瘦了而已。你可以看起来苗条一些，但是这对于改善体型和身体素质，都没有多少帮助。如果你想让自己的体型更精干、紧致、有力，或者适当提升运动能力，让身体素质更好，那么运动就是必须的。