如何科学睡眠？

人的最佳睡眠时间一定要按照人体的生物钟来安排。美国国家睡眠协会的小建议：跟着太阳同起落：尽可能地在太阳升起的时候起床，或在起床时点一盏很亮的灯。明亮的光线会让人体生物钟调整到最佳状态。
在晚上23点到凌晨5点的黄金睡眠时间，最好是在床上睡觉。
中国古代养生家就创造的子午觉非常科学
每天于子时(夜24时~1时)，研究表明，午夜(从晚上10点至次日凌晨两点) 是“美容觉”的时间，人表皮细胞的新陈代谢最活跃，皮肤细胞进行再生，肌肤进行自我调整。此时若熬夜将影响细胞再生的速度，导致肌肤老化。
午时觉(中午12时~13时)，午餐后休息15～30分钟再睡。午睡时间不宜过长，以30～60分钟为宜。
中医认为：子午之时，阴阳交接，极盛及衰，体内气血阴阳极不平衡，此时静卧，可避免气血受损。
实践证明：子午两时睡眠的质量和效率都较好，完全符合现代科学研究发现的人体睡眠——觉醒的生物钟节律。

睡眠的姿势
有心脏疾患的人，最好多右侧卧，以免造成心脏受压而增加发病几率;
脑部因血压高而疼痛者，应适当垫高枕位;
肺部病人除垫高枕外，还要经常改换睡侧，以利痰涎排出，
胃部胀满和肝胆系疾病者，以右侧位睡眠为宜;
四肢有疼痛处者，应力避压迫痛处而卧。
总之，选择舒适、有利于病情的睡位，有助于安睡。
睡眠的环境
睡眠的好坏，与睡眠环境关系密切。
睡眠环境包括三个方面，一是卧室环境;二是被窝环境;三是人体自身内环境。