如何科学睡眠？(2)

寝室环境包括八点：有位置、颜色(墙壁和窗帘)、声音(包括室内声音和室外声音)、光线(室内照明，室外光线，温度，湿度，通风等。
1.颜色：蓝色和绿色是海和树的颜色，对情绪有安定作用。
2.光：人在睡眠时，光亮会刺激神经，而且抑制松果体分泌褪黑素，故睡眠时寝室光线宜暗不宜亮。“静”和“暗”是睡眠的两大要素。
3.温度：夏天22.3℃较合适。
4.湿度：40%～60%为宜。

5.床垫：床垫应该给予身体良好的支撑，这是最基本的原则。
体重轻的人要睡软些的床，体重重的人睡硬一些的，软和硬其实是相对的。
太坚硬的床垫不能均衡承托身体所有部位，承托点只会集中在身体较重的部位，如肩膀和臀部。由于这些部位受到特别大的压力，导致血液循环不佳，难以入眠。
反之，如果床垫太软的话，会因承托力不足而导致脊椎不能保持平直，背部肌肉因而在整个睡眠过程中都会无法充分放松休息。
研究发现，一般可以以70公斤作为体重的分界线，来选择床垫的软硬度。

6.床宽：以肩宽2.5～3倍为宜，太宽易产生不安心理
7.枕头：不宜太高也不宜太低。以自己拳头高为宜，硬度适中;其长度和肩宽相等，头凉足热是最舒畅的睡眠方法。
科学睡眠，是现代生活对人们提出的新要求。
满意的睡眠是人生的一种幸福享受，
慢性失眠却是人生的一种痛苦煎熬!