她身高185cm，逆天大长腿 甜美的小脸蛋，维密超模界的女神(4)

这个动作主要是训练我们的臀部。第一步平躺在垫子上，双腿伸展至与肩同宽，第二步将哑铃放在髋关节位置，此时将膝盖和脚弯曲到地面，手抵住哑铃。需要注意的是在运动时，先收紧腰腹和腹部，吸气伸髋将哑铃提起；到达顶部时，肩膀，臀部和膝盖应成一直线，臀部收紧，感觉到臀部的肌肉收缩。然后呼气，并缓慢降低，整个过程中确保挤压腰部和腹部，臀部不可触地。每次15个，每天根据个人情况3-4组。

哑铃是很实用的健身器材，如果你经常在家里训练的话，在家备一套哑铃是不错的选择，下面这款哑铃是可以调节重量的，将哑铃变成杠铃。

而且不占空间，各种重量可以选择，由轻到重，适合不同的人群，真的很实用，材质也很环保。