读书笔记〔第007篇〕(9)

改变拖延的一个重要原则：不要给自己压力，不要对自己有负面的评价，你不需要自责，不需要焦虑，不需要自我责备。许多人习惯性地认为自责和自我批判是能够促使自己上进和改变的动力，然而实际上越是给自己压力，越是强烈地责怪自己，就越是会令自己的拖延越来越严重，最后甚至会放弃上进。——凤红邪《自醒：从被动努力到主动进步的转变》【评论】：事情比你想的要简单，但又肯定没你想的那么简单。事情不复杂，你不必把它复杂化，知道自己在拖延就去做，除此你不必给自己加戏。不要进行自我否定，否定了自己就会低估自己，就会看轻自己，最终自暴自弃自我放纵。以为自我批评能促使自己不断进步？事后进行复盘，以总结成功的经验和汲取失败的教训是必要的，但是自我否定也会导致自我放弃自我放纵。所以事情没你想的那么简单，否则还要研究心理学干嘛呢。

意志力也是一种有限的生理资源。这意味着，一旦你在一件事上花费了过多的意志力，那么在面对其他事情的时候，你的自控力必然会下降。当我们被大量的负面情绪包围，陷入自我否定和压力中时，我们首先要花费一定的意志力来安抚自己的情绪，去抵抗压力。在这种情况下，本来意志力就不强的我们，就更无力去控制自己了。我们的大脑无法区分发自内心的快乐和对多巴胺的渴望之间的区别，在压力和自我否定启动的情况下，我们的大脑处在极不舒服的状态中，所以在这时我们会本能地寻求一些使自己放松的方法来麻痹自己的大脑，使大脑暂时感觉到快乐。什么样的快乐和放松来的最容易？当然是玩游戏、吃零食、刷微博、看电视剧等。于是，我们不仅没有办法开始去做自己应该做的事，反而在不知不觉中将注意力放在了游戏、看电视剧、刷微博等这些浪费时间的消遣上。而实际上，我们此时只是被大脑蒙骗了而已，这些消遣虽然能带给我们表面上的快乐，但实际上我们的内心很清楚这种由分泌多巴胺得来的“快乐”是虚假的，是靠不住的，我们并不能由此获得真正的快乐，我们只会越玩越焦虑，越玩越心烦意乱。
——凤红邪《自醒：从被动努力到主动进步的转变》【评论】：真正的快乐是来自完成一件事情后后的成就感，但是自身的畏难情绪又阻碍自己去完成它，这个时候是不能去做刷手机这类事的，这其实就是我们在逃避，借此分散自己的注意力，不敢面对那件让我们畏难的事情。