《和平战士》：生命的终极自由，是从时间的枷锁中解脱，活在当下(6)

1. 正视和观察自己的头脑思维活动
""心智"是在脑部飘荡的虚幻投影，包含了所有随机出现、未加控制的思绪，这些思绪从潜意识潺潺涌进知觉状态当中。意识并非心智，知觉并非心智，专注力并非心智。心智是障碍，是使情况恶化的事物，是人类的一种进化错误。你的心智（那一大堆懊悔、渴望和幻想）就是你的困境。"—— 苏格拉底，《深夜加油站遇见苏格拉底》
过去的经验尤其是失败的，未来的期待尤其是结果，这两样东西几乎无时无刻不在对我们产生着影响，前者带来恐惧，后者带来担心。恐惧和担心带来的往往是逃避与放弃，这种影响是真实存在但又极难觉察和突破的。人在自我怀疑与限定的状态下，会自我强化，进而陷入恶性循环，最后把自己逼到越来越狭小的空间里动弹不得。这种表现就是僵固型心智。
如果你学习过冥想，你会知道冥想过程中需要时时刻刻保持对头脑念头和思绪活动的觉知。仅仅是观察你的大脑是如何升起杂念的，像个旁观者一样不去影响它。
如果你没有学习过冥想，那么，当你不需要在工作或生活中全然投入思考的时候，无论你在做什么事情，吃饭、洗碗、运动等等，观察你做事时候头脑中的杂念，保持这样的意识：你的思维不等同于你，不需要去认同你的思维，也不需要尝试去控制它。
当你能觉察到自己一天当中行动的时候头脑中升起的杂念，你会像丹通过做笔记记录自己的思绪一样，发现大多数的思绪都是负面的，并且对你的行动和生活毫无用处。这些繁杂的思绪形成你的心智和困境，影响你的情绪和感受，从而影响你的生活质量。
2. 不加评判地觉知思维活动带来的生理和情绪反应
"你不必控制情绪。情绪就跟气象变化一样，是自然现象，有时是恐惧，有时是忧伤或愤怒。情绪并不是问题所在，关键在于如何将情绪的能量转化为积极的行动。" —— 苏格拉底，《深夜加油站遇见苏格拉底》
我们的大多数情绪，无论好的、不好的，都是对无法控制的思绪或者心智活动的反应。接受所有身体自然产生的情绪，而不是去控制或者抗拒它。
当我们开始能对思绪和情绪保持觉察时，看到身体里被思绪触发的情绪而感到困扰，不要压抑，发泄完了就放下。渐渐地，你会获得掌握自己情绪的能力，只是观察情绪的能量在身体里面流动，可以为情绪命名，但是不要评判它，只是随它自然而来、自然而去。
3. 始终保持这种意识：真正的我是活在此时此刻的，而不是活在过去和未来的幻象中