中老年腿部抽筋可能是缺钙的表现注意这几点，帮你快速补钙

中老年朋友容易缺钙，尤其是对于不注意饮食，不注重补钙的中老年朋友来说，腿部抽筋或与身体中钙质流失有关，当我们机体缺钙时就容易出现骨折、骨质疏松等现象，适量补钙不仅可以给机体补充营养，还可以起到强壮骨骼的作用，有利于保护中老年朋友的关节，平时我们应该怎么补钙呢？注意这几个方面，让你快速补钙，提高骨骼密度。

1、多吃富含钙元素的食物。生活中富含钙元素的食物有很多，新鲜的蔬菜以及牛奶、鸡蛋、奶酪、海鲜都是补钙佳品。每100ml的牛奶可以给人体提供约100-110mg的钙，中老年朋友每天一杯牛奶不仅可以给机体补充钙质，还可以促进失眠。除此之外豆制品以及蔬菜也给是补钙的佳品，也比较适合中老年朋友食用。
2、多晒太阳。晒太阳也可以起到补钙的作用，春天气温比较温和，比较适合晒太阳，中老年朋友多晒太阳不仅可以温暖机体，还可以起到杀菌补钙的作用。一般上午10点左右的的阳光比较温和，是晒太阳的最佳时机。