中老年腿部抽筋可能是缺钙的表现注意这几点，帮你快速补钙(2)

3、适当补充钙片。中老年朋友骨骼容易老化，适当补充一些钙片也可以起到有效保护关节，预防骨质疏松的作用。当然平时我们在食用钙片时要注意其食用方法，不建议过量食用，过量补充也容易增加机体负担。
补钙的膳食有哪些：

1、排骨汤。排骨汤是我们比较熟悉的养生食品，其汤汁粘稠，营养丰富，日常食用可以起到补钙养生的作用。排骨汤的制作方法也比较简单，首先准备适量的排骨，以及胡萝卜，把排骨放入锅中进行焯水，胡萝卜切段，然后把排骨放入砂锅中并加入适量的水以及大料进行炖煮，等排骨半熟后放入胡萝卜继续炖煮，等排骨软烂，胡萝卜熟后就可以关火了。
2、鱼汤。中老年朋友多喝点鱼汤也有利于补钙，鱼汤不仅可以温补机体，保护骨骼，还可以提高记忆力、缓解疲劳，对我们身体很有益处。
补钙的食物有很多，平时生活中我们除了可以食用以上食物以外，多吃新鲜的蔬菜也可以起到补钙的作用。