放弃女优事业投身学中文,乖萌外表却有36D惹火身材,换谁顶的住(4)
2023-04-27 来源:飞速影视
哑铃前置深蹲
双脚打开稍比肩宽站立,脚尖向外,每只手一个哑铃,抬起哑铃至与肩膀平行。保持背部挺直,屈髋屈膝,下蹲直大腿平行地面,臀部和大腿股四头肌发力蹲起。重复10次功组。
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铃相扑深蹲
双脚打开是肩宽的1.5倍,脚趾朝外,双手掌心相向握住哑铃,两臂向下伸直。保持背部挺直,屈髋屈膝向后坐,臀部和大腿内侧发力站起。重复10次共4组。
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