黑一样很性感！孟加拉美女，完美曲线，被称真人版“迪士尼公主”(3)

1. 平躺在桌面上，双腿屈膝放松，双手各握一个哑铃。
2. 紧接着开始做飞鸟动作，手握哑铃向身体两边打开，再合起举在胸上方。
3. 动作全程收紧腹部，挺直背部。双臂打卡、合上时一定要缓慢。
4. 匀速呼吸：打开双臂时呼气，合上双臂时吸气。
5. 30个为1组，一天3组。
注意：在训练时一定保持躯干不动，缓慢开合手臂。匀速呼吸，呼吸和运动都应保持节奏，两者节奏互相搭配。
动作二平凳哑铃推举

1. 平躺在长椅或者桌面上，双腿屈膝放松，双脚在地面踩实，双手各握一个哑铃。
2. 开始做动作，双手向上紧握哑铃然后伸直双臂，使其在胸部正上方，手掌方向朝前，手臂伸直，收紧腹部。
3. 然后弯曲手臂放下重物，肘部稍低于肩的位置。
4. 伸直双臂再收起双臂为一个完整动作。30个为一组，一天做3组。
注意：训练依旧保持躯干不动，匀速呼吸，举起双臂时吸气，放下双臂时呼气。
动作三向下俯卧撑

1. 两手与肩同宽撑在地面上，双脚前脚掌撑地 ，将整个身子撑起来。
2. 身体随着胳膊肘的弯曲向下垂直移动，移动时一定要保持身体和双腿的挺直，不要驼背塌腰。
3. 当手臂弯曲至90度，胸部触碰到地板时，缓慢地伸直手臂撑起身体，沿原方向返回至原位。
4. 1分钟为一小组，一天3组。
注意：做此运动时一定不要塌腰勾头，以免造成其他部位的损伤，注意保持匀速呼吸。
以上就是给大家介绍的几种训练胸部的方法，大家可以每天抽出一点点时间来训练。坚持下来，早日加入辣妹的行列。终有一天你也会凹凸有致，像Mishti Rahman一样成为“迪士尼在逃公主”。