怒火攻心怎么办？生气时谨记3要3不要！(2)

3、要转化情绪
让自己生气的事不能一下子解决，那么应尝试着转移注意力，如约着朋友大吃一顿、逛街、玩游戏或看电影等。
4、不能朝他人发泄
负面情绪会传染，常常因为一个人的消极情绪而影响整个家庭和团队，如总是不停的埋怨、说话态度极差、一味的否定、大吼大叫等。虽然愤怒情绪需要发泄，但需合理、健康地发泄。

5、不要压制怒火
总是压制怒火可损害身心健康，而且无法解决问题，如生气时把他人的联系方式删除，非但无法解决问题，反而影响人际关系。适度表达愤怒有益于身心健康和人际交往，告诉他人自己的底线，这样能促进沟通和理解。

6、不要动手
砸摔物体、动手打人等是处理愤怒最愚蠢的方法，虽然一时爽，但却会导致情绪控制能力失调，甚至带来意想不到的危害，因此生气时千万不能动手。
温馨提示
想要发火时应立即离开让自己发火的环境和人，不妨户外跑步或跳绳等，让愤怒的情绪跟随着汗水丢失。也可以找到不被他人打扰的地方打坐冥想10~15分钟，把所有的注意力全部集中在呼吸上，排除一切杂念。平时应培养宽广的胸怀，不能因为小事而斤斤计较或耿耿于怀，学会坦然面对一切。