「关注」2021年9月1日第15个全民健康生活方式日主题：三减 三健，健康新动力(4)

减糖：
说到减糖，很多人会认为不吃含糖的食物，对甜味的食物能拒就拒即可。其实不然，科学的减糖，不仅仅包括通常的单双糖、果糖等，更要注意淀粉类物质，比如米饭、面食等。因为这些淀粉类的食物在肠道里也会分解为单糖、双糖。而减糖的标准就是吃进去的淀粉、糖等能量物质要与我们每天消耗的能量平衡，要不然能量在体内堆积就会转化成脂肪，从而增加身体代谢负担。每人每天添加糖摄入量不超过50克，最好控制在25克以下。

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三健：
健康口腔、健康体重、健康骨骼
健康口腔：
口腔健康是全身健康的重要保障。比如心脑血管疾病、糖尿病等都与口腔感染有关。日常生活中，我们应做到以下3点：
1、养成好的口腔卫生习惯，早晚刷牙，使用牙线、漱口水等洁牙产品；
2、平衡膳食、均衡营养；
3、遇到口腔问题时，要及时就医、及时治疗，成年人每年至少进行一次口腔检查，儿童尽量半年进行一次口腔检查。

健康体重：
体重过量是糖尿病、高血压、血脂异常、动脉粥样硬化和冠心病的危险因素。体重指数（BMI）的标准范围为18.5~23.9，若低于18.5，则身材偏瘦，若指数在24~27.9之间，说明超重；指数大于等于28，则表明身材肥胖。各个年龄段人群都应坚持经常运动、践行“一二一”理念：每天一万步，吃动两平衡，健康一辈子。