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俯卧，两腿伸直，鼻子挨地，双手放在双肩正下方，手指分开，左右中指平行。双腿要紧贴在一起（背部有疾病的情况下能够把双腿分开）。在整个练习中要收紧双膝和臀部肌肉，有控制的呼吸，呼吸时刻要长。
吸气，鼻子沿地上滑动，慢慢抬起头朝上看，膀子向上抬起，带动胸部脱离地上，手肘不要伸直，坚持曲折，贴紧胸廓，放松膀子不要往上拉到耳垂下。这个瑜伽动作是能够很好的训练背部肌肉，能够很好的提高咱们脊柱的灵敏度，增强咱们腹部肌肉，刺激肾脏，对于协助康复咱们身体活力是十分的有协助。
这两种产后瑜伽都上比较的简略，所以咱们在生活中是十分简单操作，有十分不错的减肥效果，所以咱们如果是想要测验产后瑜伽的话，便是必定不要错过上面的产后瑜伽了，必定是不会让咱们失望的。