祖师张三丰的“正宗太极拳”之练习秘诀（附图）

张三丰据传是道家的祖师也是太极拳的创立者。他的功夫可谓是太极拳的正宗，后来太极拳演化出众多门派，如陈式、杨式、刘式、孙式、赵式、诸葛式、西门式等等。门派很多，花样也很多，鱼龙混杂，质量参差不齐。练拳之人应该追根溯源，练习正宗的功夫。下面笔者就将近年搜集到的古代武功图谱分享给大家。

张三丰剧照
第一式：太虚玉女穿梭。 呼吸自然（不去想气息的进出），心静神怡。并步立正站定。眼望正前方向。 右脚向前迈出半步，左腿屈膝下沉，使之形成“右直虚步”（要求是收髋，伸直右膝盖、绷直右脚背，臀部下坐、下沉）。与此同时，两手配合腿部前行—左掌向前划弧后下按于胸腹前；右掌经左臂之上穿出并推向前方作立掌造型。

图1
此时，口中默数“一”、“二”、“三”、“四”、“五”……直至“十三”后方止。数字时人体保持庄“右直虚步穿立掌”的姿势，不得移动。数数时的速度要缓慢，不得过快。一般应保持在每2秒钟数一个数字。（见图1）。
第二式：全真狮子摇头。 呼吸自然。两脚左、右分开形成“横档步”。左腿向左侧弓出形成“左半弓步”；与此同时两手分别移至身体左侧方向一一即左手移向左侧上方、右手移向左侧下方，从而形成抱球状。眼望手部。（见图2）