还在相信21天养成一个好习惯？时间恐怕比你想象的要长得多

养成一个习惯只需要21天，是不是很熟悉。在网上有一种论断大行其道，很多讲习惯、讲自律的博主，都拿21习惯理论当真理，甚至形成了套针对21天养成好习惯开发的各种课程，社群打卡等等操作，不管需要养成什么习惯，统统都是21天。但是那么辛苦坚持打卡的你，习惯的养成总是反反复复，有没有怀疑过21天理论真的可行吗？

这个误解来源于美国整容医生麦克斯威尔·马尔茨(Maxwell Maltz)写的一本书《心理控制论》(Psycho-Cybernetics)，书里面写到，马尔茨通过观察发现，整容后的人需要 21 天来适应他们的新面貌，而截肢病人出现的 “幻肢” 体验往往也是21 天才能消退。书里面记录的例子本来只是习惯某种变化，这种被动式的习惯并不能简单地等同于主动的改变，并非养成一个习惯。这种没有科学依据的简单观察，最后被曲解成了养成一个习惯需要 21 天的说法。

那么养成一个习惯到底需要多久呢？答案是根据这个习惯的复杂程度和难易程度从两周到9个月不等，平均66天。
伦敦大学的菲利帕·惠利教授的研究表明：他们观察并记录了一组测试者达到各种不同习惯的最大自动性需要的时间。
最大自动性主要指在做一件事时你需要花费的心思可以少到什么程度例如 如果我让你系鞋带你不需要去思考因为你已经系过太多次鞋带并且已经达到了最大自动性的程度。
当你达到某件事的最大自动性时，它就会变成一个深入脑海的习惯，描绘这组调查结果的图表显示了每个习惯都有所谓的自动性曲线和最大自发点。