一步一步教你冥想，特详细，必须收藏！(5)

深呼吸，呼气时轻声说出“Yum”这个词，这是与心轮对应的共振音节。想象一下，一股发光的绿色能量从你的胸部涌出，进入你的手掌。
这种绿色的能量就是你此刻感受到的爱、生命和其他积极的情绪。当你准备好了，把你的手从胸前移开，把你掌心的能量释放出来，传达给你珍贵的人和这个世界。
从内部感受你的身体。你能感觉到你身体内部的能量场吗，尤其是你的胳膊和腿？如果你感觉不到，那也没关系。但是请想一想:为什么我们可以驱动身体的不同部位？因为我们体内有一个流动的能量场。专注于你身体内部的能量场，不仅可以帮助你保持现在的状态，还可以让你感觉到自己的存在和活力在你体内流动。
7.试试散步冥想。行走冥想也是一种冥想方法。通过体验行走的步态，冥想者感受到自己的身体与大地之间的紧密联系。如果你打算冥想很长时间，交替做一些散步冥想会是一个好主意。
选择一个适合散步冥想的地方。干扰越少越好。这个地方不一定要这么宽，但是你可以一直走至少七十步不转弯。如果可能的话，你最好脱掉鞋子。
抬头挺胸，直视前方，双手举在身前。用你的右脚慢慢地、悠闲地迈一步。不要在意脚上的任何感觉，尽可能专注于“走”这个动作。迈出第一步后，慢下来再迈出第二步。在任何情况下，两只脚都不应该一起行动。
当你到达终点时，停下来，恢复站姿。然后，先伸出右脚，转身。原路返回。同样，像以前一样慢慢地、平静地走。
在行走冥想时，试着把注意力集中在你的脚的运动上，而不是其他任何东西，就像你在呼吸冥想时专注于呼吸和吸气一样。清除你头脑中的杂念，感受你的双脚和脚下大地的关系。
(3)日常冥想
1.在日常生活中练习冥想。冥想不拘泥于固定的形式。你可以在日常生活中的任何时候练习冥想。
例如，当你感到紧张时，花几秒钟专注于你的呼吸，清空你的负面想法或情绪。
也可以边吃边练习冥想，感受嘴里的食物和吃东西的体验。
不管你平时做什么，是坐在电脑前还是扫地，试着去感受你的身体动作和你当时的经历。这种所谓的禅修生活。
2.选择健康的生活方式。健康的生活方式可以提高冥想的质量和效果，所以请尽量健康饮食，适量运动，充足睡眠。冥想前尽量少看电视，尽量不要抽烟喝酒，因为这些行为会麻痹大脑，无法保证成功冥想应有的意识。
3.阅读精神书籍。虽然不是每个人都这样，但有些人认为阅读灵修书籍和宗教经典可以帮助他们了解更多关于冥想的知识，帮助他们获得内心的平静和灵性的知识。