每天10分钟练锁骨 直角肩，高效改善斜方肌~舞蹈女孩冲冲冲(2)

图片来源于小红书用户@甜甜冲鸭
按摩锁骨下肌/锁骨窝
第一步一般是按摩/松解，为后面的动作做热身准备，避免抽筋扭筋。锁骨窝很好找，耸肩摸到锁骨凹下去的地方，进行来回摩擦按摩松解；
动作二

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侧平举推掌
往两边推，打开胸部，手指延伸伸展到尽头；注意不要耸肩；
动作三

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背后反向拉手
两只手上下各一边，上面的手在脑袋后面，下面的手屈肘去抓上面的手，保持身体直立，呼吸均匀，反面重复（做不到这个动作的可以用手往下轻压另一只手的手肘，一样可以拉伸）
动作四