体重高达208斤的胖妞,健身2年减重96斤,蜕变性感比基尼模特(2)
2023-05-01 来源:飞速影视
每周她要去健身房训练3~4次,而且各种运动方式都要尝试。不过主要以力量训练为主,有氧运动为辅,另外再搭配合理的饮食。就这么坚持了两年,她的体重减轻了48公斤,就好像减掉了另外一个自己。减肥前后的样子简直是判若两人,颜值上也发生了翻天覆地的变化。很多网友看到她励志减肥的过程,通通的受到了影响,开始加入健身进行减脂塑形。
下面小编给大家分享几组简单的徒手动作,希望对你们健身会有帮助。
第1个动作:开合跳
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这是一个全身染纸的复合性动作,可以让体内大多数的肌肉群活动起来,建议每组做15~20次。
第2个动作:深蹲
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这个动作主要是锻炼臀腿部位的肌肉,在深蹲时要注意髋关节低于膝关节后再起身还原,建议每组做15~20次。
第3个动作:平板支撑
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