体重高达208斤的胖妞，健身2年减重96斤，蜕变性感比基尼模特(2)

每周她要去健身房训练3~4次，而且各种运动方式都要尝试。不过主要以力量训练为主，有氧运动为辅，另外再搭配合理的饮食。就这么坚持了两年，她的体重减轻了48公斤，就好像减掉了另外一个自己。减肥前后的样子简直是判若两人，颜值上也发生了翻天覆地的变化。很多网友看到她励志减肥的过程，通通的受到了影响，开始加入健身进行减脂塑形。
下面小编给大家分享几组简单的徒手动作，希望对你们健身会有帮助。
第1个动作：开合跳

这是一个全身染纸的复合性动作，可以让体内大多数的肌肉群活动起来，建议每组做15~20次。
第2个动作：深蹲

这个动作主要是锻炼臀腿部位的肌肉，在深蹲时要注意髋关节低于膝关节后再起身还原，建议每组做15~20次。
第3个动作：平板支撑