体重高达208斤的胖妞，健身2年减重96斤，蜕变性感比基尼模特(3)

这个动作主要是锻炼腹部的肌肉，同时也可以增加核心力量。过程中要让身体与大腿保持在同一直线上，建议每组坚持40~60秒。
第4个动作：仰卧起坐

这个动作主要是锻炼腹横肌，整个过程中要注意只用腹部发力，头部和手臂只是跟着身体向上卷起，建议每组做15~20次。
以上每组动作重复3~4组，动作之间可休息30秒，在休息的时候也要适当的活动一下四肢，结束动作之后一定要做拉伸，这样可以提高健身的效率，同时还能拉伸肌肉线条。
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