站立前屈之前，先练3个瑜伽体式，让你前屈更深入

站立前屈是很多新手练不好的体式，为了进入这个体式，很多拼命弯腰弓背，不仅没有得到该体式的功效，反而出现了腰背部酸痛的问题。
站立前屈对于普通人而言是有点难度的，并不是一个简单的体式。因为我们现代人长期久坐，大腿后侧肌肉处于缩短状态，平时又缺少拉伸，自然是比较紧张。所以说，站立前屈能力恰恰是很多人的短板，而瑜伽就是要弥补我们的弱点。正确的站立前屈，可以强有力拉伸我们大腿后侧以及臀部肌肉，作为新手，该如何进行练习呢？

有一种比较常见的指导性练习，就是让你先屈腿练习，让我们腹部尽量靠近大腿。这个练习，可以很大程度上避免我们腰部过度弯曲，可以避免我们腰部酸痛。不过，这里我们要注意让脚掌均匀承受身体的重量，而不是落到前脚掌。重心落到前脚掌是这个过度练习常见的问题，大家要引起重视。

我这里介绍另外一种练习方式，可以针对性地加强大腿后侧以及臀部肌肉，但是对腰椎的压力比较小，比较适合新手练习，不容易带来伤害。这三个瑜伽体式层层递进，可以很好地串联起来，通过串联练习，我们的身体也能够有效热身，再进入站立前屈就比较容易一些。练完这3个体式，再练习站立前屈，你可以明显感觉自己可以更加深入。
话不多说，下面直接分享这3个体式：
1、三角伸展式