站立前屈之前，先练3个瑜伽体式，让你前屈更深入(2)

两脚分开大于两倍肩宽，右脚稍朝内，左脚向外90度，左脚跟对着右足弓两臂侧平举，掌心向下，保持稳定躯干向左弯，保持躯干延展，不要只伸展外侧躯干，内侧也要伸展左手或指尖放在左脚外侧的地面右臂向上伸直，掌心朝前，转头看着右手，深长均匀地呼吸2、加强侧伸展式

山式站立，双脚分开自己一腿长（90cm-105cm）的距离，双手侧平举左脚向右转90度，右脚朝右转70-80度，右脚脚跟与左脚脚后跟内侧在一条直线上，身体转向正左侧以腹股沟为折点，保持背部凹陷，身体向前屈到个人最大极限双手放在地面上或抱腿，头部可以放在左膝上，伸展背部，逐渐地伸展颈部直到脖子吸气，还原，换另一侧。3、三角扭转伸展式

两脚分开大于两倍肩宽，左脚稍朝内，右脚向外90度，右脚跟对着左足弓两臂侧平举，掌心向下，保持稳定躯干向右弯，保持躯干延展，臀部肌肉会被强有力拉伸左手或指尖放在左脚外侧的地面右臂向上伸直，掌心朝前，转头看着右手，深长均匀地呼吸上面是每个体式的练习步骤，这是按照正确的练习步骤练习，你首先要熟悉掌握。然后，再把三个体式串联起来，三角伸展式主要拉伸大腿后侧偏内，加强侧伸展式更多拉伸大腿后侧正中，三角扭转伸展式更多拉伸大腿后侧偏外。经过这三个体式的串联，你能够充分拉伸大腿后侧肌群，然后再进入站立前屈，就可以做得更深入，大家可以试下。